크레아틴 복용법, 부작용, 탈모, 개별인정형

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요즘 봄이 봄이 아닌 것 같이 너무 덥습니다.

 

곧 다가올 여름철을 준비하고자 벌써부터 몸매 관리에 대한 관심이 급증하고 있는 것 같아요.

 

운동과 함께 최근 많은 사람들이 찾고 있는 것이 운동 효율을 높여주는 기능성 식품입니다.

 

그중에서도 크레아틴은 근육 발달에 도움을 주는 물질로 알려져 있는데요.

 

근 발달에 효과가 있는 식품 중에 우리 나라에서 처음으로 건강기능식품으로 판매 허가를 받으며 열풍이 일고 있습니다.

크레아틴은 다행히 안정성이 확보된 식품으로 식약청의 인정을 받았습니다.

 

다만, 아무리 안전하고 몸에 좋은 음식도 과하게 먹으면 탈이 나듯이 크레아틴 과다 섭취를 하면 신체에 무리를 주게 됩니다.

 

따라서 정확한 용법을 알고 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

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■ 순간적으로 폭발적인 힘을 발휘하도록 돕는 '크레아틴'

크레아틴 복용법, 부작용, 탈모, 개별인정형

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크레아틴은 근육에 에너지를 공급해 순간적으로 폭발적인 힘을 발휘하도록 돕습니다.

 

따라서 조깅이나 마라톤, 장거리 수영과 자전거 등 근지구력을 요하는 운동보다는 순간적으로 폭발적인 힘을 내야하는 단거리 달리기나 수영, 웨이트 등에 적합한 식품입니다.

격렬한 신체 활동으로 순간적으로 다량의 에너지를 필요로 할 때, 크레아틴을 섭취하여 충분한 크레아틴이 근육에 들어 있으면 크레아틴을 복용하지 않을 때보다 더 큰 힘을 발휘할 수 있다고 합니다.

■ 개별인정형 건강기능식품 '크레아틴'

크레아틴 복용법, 부작용, 탈모, 개별인정형

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소식에 따르면 씨제이뉴트라의 '플레이어스', 보령제약과 상아제약의 '크레아틴' 등이 식약청에서 정식으로 개별인정형 건강기능식품으로 허가받아 판매되고 있는데요.

 

개별인 정형 제품이란, 기준고시형 제품(이미 기능이 입증돼 식약청이 고시 허가한 37개 품목) 외의 새로운 원료로 기능성 뿐만 아니라 안전성까지 입증하는 테스트를 통과하여 식약청의 추가 인증을 받은 건강기능식품을 말합니다.

즉 위 제품들은 수많은 임상데이터를 기초로 식약청에서 안전성에 대한 검사를 마치고 복용방법이나 주의사항에 대한 항목에 대해서도 사전 심의를 마쳤다는 것입니다.

 

이전의 대부분의 크레아틴은 대게 인터넷 해외 직구 구매대행을 이용해 접할 수 있었습니다.

문제는 해외 크레아틴 제품들은 제품마다 포함하고 있는 성분이 상이하기 때문에 크레아틴 뿐만 아니라 검증되지 않은 성분도 포함 있을 수도 있었습니다.

 

게다가 이용자가 복용방법이나 주의사항, 성분 등을 정확히 알기 어려웠습니다.

일각에서는 구매대행 사이트에 기재된 잘못된 복용 정보가 온라인에 퍼지면서 이용자들에게 큰 혼란을 주기도 했습니다.

예를 들어 구매대행 사이트의 복용법에는 크레아틴 복용 초기 5일간 하루에 20ｇ씩 복용하고, 하루에 5ｇ씩 복용하라고 권유했는데 이런한 복용법은 크레아틴이 발견된 초기에 퍼졌던 방법이고 최근 연구에서는 오히려 과다복용에 대한 부작용을 우려하고 있습니다.

현재 식약청에서는 3g씩 섭취할 것을 권하고 있는데요.

 

크레아틴 3ｇ을 한 달 간 복용해도 위 섭취 시 효과와 동일한 것으로 알려져 있습니다.

 

■ 적당한 수분과 함께 안전한 섭취

크레아틴 복용법, 부작용, 탈모, 개별인정형

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최근 식약청에서 허가한 크레아틴 제품의 주의사항은 해외 직구 시절보다 자세하지만 아직 미흡한 부분이 있어 주의해야 한다고 합니다. 

그 중에 한가지가 수분 섭취입니다.

 

크레아틴이 근육에 공급될 때 수분을 같이 끌고 들어가기 때문인데요. 

 

따라서 체내 수분 함량이 평소보다 높아지면서 체내 수분의 균형이 깨지게 됩니다. 이 때 생기는 부작용이 근육경련이며, 탈수 시 발현되는 열사병이라고 합니다.

물론 주의사항에 충분한 물을 섭취하라는 설명이 있습니다. 

 

하지만 어느정도로 마셔야 하는지 정확한 수치를 언습하고 있지는 않다고 합니다.

여튼 크레아틴은 물을 너무 많이 섭취해도 문제가 생길 수 있고, 반대로 너무 적게 섭취해도 문제를 일으킬 수 있다고 하는데요. 

 

아직 식약청에서 제시한 수분의 섭취량은 없지만, 크레아틴을 섭취하셨다면 물을 어느 정도 꼭 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

그리고 섭취 후 탈수 증상 등이 동반되지 않는지 주의 깊게 살피셔야 합니다.

 

 

■ 장기복용은 주의

크레아틴 복용법, 부작용, 탈모, 개별인정형

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식약청이 크레아틴 제품을 기능성 식품으로 인정할 때, 국내외 데이터베이스를 이용해 독성과 부작용 여부를 조사했고, 전문적인 운동 선수를 대상으로 하여 4년 동안 임상데이터를 확보하여 검토하였다고 하는데요.

아직 일반인을 대상으로 한 임상 데이터는 제로 상태라고 해요.

 

따라서 식약청에서 제시한 복용량과 복용법을 지키면서 가능한 장기복용을 피하는 것이 좋겠습니다.

혹, 기존에 지병을 갖고 있거나 복용 중인 약이 있다면 의사에게 문의해 크레아틴 섭취 가능 여부를 판단하는 것이 안전합니다.

 

그리고 과다섭취 시 탈모를 유발할 수 도 있다는 연구 결과도 있으므로 남성분들은 주의해 주세요.

 

현재 식약청에서는 '건강기능식품 부작용 신고센터'를 통해 크레아틴 상품에 대한 부작용 사례를 수집하고 있다고 합니다.

 

혹, 이용 중 부작용을 겪으신다면 한국소비자연맹으로 신고해 보시길 바랍니다.

 

■ 건강검진 시 주의

건강검진 직전 크레아틴을 복용하면 부정확한 검사 결과가 나온다고 합니다.

 

이 때문에 건강검진을 앞두고 있다면 크레아틴 복용을 몇 주 전부터는 중단할 필요가 있겠습니다.